– 따뜻한 공감에서 시작하는 스피치 중심 말더듬 교정 가이드 –
말이 막히는 순간, 세상과 단절되는 기분이 드시나요?
누군가의 “자, 자기소개 부탁드려요”라는 한 마디에 심장이 쿵 내려앉고, 머리는 백지장이 되고, 입술 주변이 얼어붙는 느낌. 말더듬을 겪는 분들에게는 사소한 일상이 두려움의 연속이 됩니다.
말이 잘 이어지지 않는다는 이유만으로 오해도 받고, 유창한 사람들 속에서 소외감을 느끼기도 하죠. 하지만 말더듬은 단순히 ‘노력해서 고치는’ 문제가 아닙니다.
말더듬은 언어·운동·감정이 복합적으로 얽힌 현상이기에, 포괄적인 이해가 필요합니다. 단지 ‘천천히 말하자’ 같은 조언으로는 해결되지 않죠.
오늘은 스피치 코치이자 언어병리학 석사인 제가, 말더듬을 교정하는 데 있어 꼭 알아야 할 원리와 루틴을 설명드리고, 실제 사례를 통해 희망을 전해드리고자 합니다.
말더듬, 뇌와 말근육, 감정의 삼각관계
1. 말더듬은 왜 일어날까요?
많은 분들이 말더듬을 단순히 ‘자신감 부족’이라거나 ‘말이 느린 아이의 문제’로 여깁니다.
그러나 과학적으로 분석해보면 말더듬은 언어계획 시스템, 말운동 조절 메커니즘, 그리고 심리적 긴장이 상호작용한 결과입니다.
뇌에서 말하고자 하는 내용을 계획하는 ‘브로카 영역’, 그 계획을 입/턱/성대에 전달하는 운동신경, 그리고 긴장을 조절하는 편도체와 전전두엽이 어긋나며 말더듬이 발생합니다.
예컨대, 머릿속 말은 준비됐는데, 성대와 혀는 준비되지 않았거나, 반대로 지나치게 긴장한 나머지 말출력에 브레이크가 걸리는 경우죠.
2. 말더듬, 어린 시절부터 시작되는 경우가 많습니다.
말더듬은 대개 2~6세 사이에 시작되며, 일부는 성장하면서 자연히 소실되기도 하지만, 약 1%의 성인은 만성 말더듬이 지속됩니다. 어린 시절 말더듬이 심리적 위축과 결합되면, ‘
나는 말이 느린 사람이야’, ‘나는 의원 발언에서 자꾸 웃음거리가 돼’ 같은 자기 정체화로 이어지기 때문에 조기 개입이 중요합니다.
3. 사례: 32세 회사원 김 모 씨의 변화 이야기
김 씨는 프레젠테이션 직전에 말이 막히는 경험이 반복되며, 스스로를 ‘무능력자’라고 여겼습니다.
그는 “회의 때마다 사라지고 싶다”고 말했죠.
함께 훈련한 첫 번째는 말하기 ‘속도 조절 루틴’이었습니다.
두 번째는 자발적 말출력 유도 전략, 즉 본인이 직접 상황을 리드하며 주도권을 잡는 연습이었습니다.
세 번째는 의도적 더듬기(voluntary stuttering) 기술이었죠.
이 기술은 ‘말을 더듬지 않으려는 압박’에서 벗어나기 위한 훈련입니다.
3개월 후 김 씨는 임원 회의에서 직접 발표를 맡았습니다. “
말 실수해도 괜찮다는 걸 알게 된 순간, 오히려 말이 막히지 않았어요.” 그는 그렇게 ‘말을 통제’하려던 방식을 내려놓고 ‘말과 함께 걷는 법’을 터득했습니다.
말더듬 교정을 위한 5가지 일상 연습 루틴
1. 말 ‘시작 구간’을 확실히 준비하세요
말더듬은 첫 마디, 구문 진입에서 가장 자주 발생합니다. 이를 위해 말하기 전에 숨을 코로 깊이 들이마시고, 한 박자 쉰 후 첫 단어를 시작해 보세요.
시작이 매끄러우면 중간 단어도 유창해집니다.
2. ‘자기 말하기 루틴’을 매일 10분 확보하세요
잠들기 전 자기 전 일기를 소리내어 읽거나, 하루 있었던 일을 혼잣말로 정리해 보세요. 거울 앞이 가장 좋습니다.
이 루틴은 무의식적인 말패턴을 재조정하는 데 핵심적입니다.
3. 말 속도 조절: 70% 속도로 말해 보세요
자신이 평소 말하는 속도를 녹음한 뒤, 70%정도 느리게 말해보는 연습을 매일 진행하세요.
조절된 속도는 발화기능을 안정시켜 불필요한 긴장감을 줄입니다.
4. ‘의도적 더듬기’로 통제력을 되찾으세요
매일 짧은 스크립트 중 하나를 선택한 후, 위기 단어 앞에서 의도적으로 한 번 더듬어보고 다시 유창하게 연결하는 연습을 해보세요.
이는 자신에게 ‘내가 주도권을 쥐고 있다’는 인지를 심어주는 기법입니다.
5. 발표 상황 시뮬레이션 + 피드백 루틴 만들기
실제 발표를 녹화하고, 전문가나 스스로 피드백을 기록하는 루틴을 만드세요.
예상치 못한 말 막힘 상황 분석, 긴장요인 파악, 스스로의 유창한 부분 강화까지, 이 루틴은 말더듬과의 거리감을 줄여줍니다.
말이 다소 느려질 수 있어도, 의미는 더 깊어질 수 있습니다
말은 ‘속도’가 아닌 ‘전달’입니다. 그리고 말더듬을 교정한다고 해서 ‘완전히 끊겨야만 한다’는 강박도 내려놓을 수 있어야 합니다.
때로는 약간의 말 막힘이 당신의 진심을 더 절절히 대변해 주기도 하니까요.
‘말을 고친다’는 것은 당신의 소통능력을, 삶의 연결성을 회복하는 작업입니다.
혼자 고민하지 마세요. 말더듬은 전문가와 함께할 때 더 효과적으로, 더 빠르게 극복할 수 있습니다.
지금, 나의 말하기 패턴이 어떤 상태인지 알고 싶으신가요?
언어병리학 기반의 1:1 맞춤 ‘말진단 리포트’를 신청해 보세요.
전문가의 눈으로 지금의 말습관을 정확히 분석하고, 가장 적합한 교정 방향을 제안드립니다.
👉 지금 바로 ‘말진단 리포트’ 신청하기
(스피치 코치 이러서라와 함께하는 말하기의 첫 걸음입니다)
따뜻한 위로와 정확한 진단으로, 당신의 이야기를 더 멀리, 더 선명하게 전달할 수 있도록 함께하겠습니다.
