말할 때 떨림 없애는 5가지 루틴
발표 앞에서 손이 떨리고, 가슴이 두근거리고, 목소리까지 떨려버린 경험 있으신가요? 마음속에선 수없이 연습하던 말들이 무대 위에서는 흔적도 없이 사라져버립니다. 잘 말하고 싶은 마음은 굴뚝 같지만, 긴장과 떨림이 발목을 잡죠. 주변 사람들은 “그냥 침착하면 돼”라고 쉽게 말하지만, 그 ‘그냥’이야말로 제일 어려운 일입니다.
하지만 다행히도, 말할 때 떨리는 건 ‘당연하고 자연스러운 반응’입니다. 중요한 건 그것을 ‘없애려는’ 게 아니라 ‘조절하는 방법’을 아는 것에 있어요. 더불어, 적절한 말 습관과 표현력 훈련을 통해 떨림을 꾸준히 줄여갈 수 있답니다. 오늘은 그 방법을 여러분께 차근차근 알려드릴게요.
우선, 왜 우리는 사람들 앞에서 말을 할 때 떨릴까요? 심리학적으로 보면 말할 때의 떨림은 ‘이 상황을 망치면 안 돼’라는 불안과 ‘내가 사람들 앞에서 평가받는다’는 인식 때문에 생기는 생리 반응입니다. 이럴 때 몸은 전투-도피 반응(fight or flight response)을 일으키며, 심장 박동이 빨라지고, 손발이 차가워지고, 목소리에 떨림이 섞이게 됩니다.
즉, 크게 보면 우리가 겁먹고 있는 이유는 ‘말 잘하는 것’ 자체보다도 ‘말을 망치면 어떻게 하지?’라는 두려움 때문이에요.
특히 말을 또박또박 잘하고 싶은데 자꾸 말이 꼬이고, 듣는 이의 시선을 의식하다 보면 긴장감은 훨씬 커지죠. 저 역시 어린 시절 발표 시간만 되면 얼굴이 붉어지고 후끈 달아오르던 경험이 많았기 때문에 그 감정을 누구보다 잘 이해합니다.
그러나 훈련을 통해 다음과 같은 변화가 가능해요.
– 목소리 떨림 없이 또렷하게 첫 문장을 시작할 수 있어요
– 머릿속이 하얘지던 순간에도 스크립트 없이 말의 흐름을 이어갈 수 있어요
– 발표 직전에도 긴장을 정리하고 자신있게 시선을 둘 수 있어요
이제, 말할 때 떨지 않고 말 잘하는 방법을 다섯 가지 루틴으로 알려드릴게요. 이건 단순한 팁이 아니라, 실제로 제 스피치 코칭에서 수강생들이 큰 효과를 본 루틴들로 구성했어요.
1. 복식호흡으로 말의 중심을 세우기
말할 때 대부분 사람들은 가슴 위쪽으로 짧은 호흡을 합니다. 하지만 떨림을 줄이기 위해선 복식호흡이 필수입니다. 말하기 전, 배를 부풀렸다가 천천히 내쉬면서 긴장을 풀어주세요. 하루에 3분씩 연습만 해도 말의 안정성이 눈에 띄게 좋아져요.
2. 말의 출발점, ‘첫 문장 예열’ 습관 만들기
많은 분들이 말할 때 첫 문장에서 가장 많이 떱니다. 첫 말은 정해두고, 하루에 세 번 직접 그 문장을 또박또박 말해보세요. 예: “안녕하세요, 저는 오늘 ___ 에 대해 말씀드릴 ___ 입니다.” 처음 5초가 우리 뇌에 ‘괜찮다’는 신호를 줍니다.
3. 시선과 멈춤으로 말의 여백 만들기
눈을 어디에 둘지 모르고 방황하거나, 시선이 바닥 혹은 천장으로만 향하면 자신감이 없어 보입니다. 눈은 청중의 미간 부근을 바라보세요. 그리고 문장 사이에 1초 멈춤을 주어 말을 구분지어주세요. 떨림이 훨씬 줄어요.
4. 마음속 ‘청자 1명’을 상상하기
청중이 100명이든 2명이든, 내 앞에 가장 친근한 청자 한 사람을 떠올려 말을 거는 듯한 태도와 어조로 말해보세요. 우리 뇌는 ‘다수의 시선’보다는 ‘한 사람과의 대화’에 더 익숙해 있습니다.
5. 매일 1분 말하기 루틴 실천
핸드폰을 켜고 하루에 1분씩, 오늘 있었던 일을 말하거나 어떤 주제든 자신의 생각을 정리해보세요. 말하기 근육은 쓰면 쓸수록 부드러워지고, 반복할수록 긴장감이 눈에 띄게 줄어듭니다. 특히 스스로를 영상으로 보기만 해도 자기표현력에 큰 도움이 됩니다.
말을 잘한다는 건 단순히 유창하게 쏟아낸다는 게 아니라, ‘나의 말에 나 자신이 편안하게 있을 수 있는가’에 달려 있습니다. 떨림 없는 말은 연습을 통해 충분히 만들어질 수 있어요. 하루 단 3분의 루틴을 일정기간 유지해보세요. 말하는 나의 모습이 바뀌고, 그 변화를 주변 사람들이 먼저 알아보게 될 거예요.
스피치 코치 이러서라는 언어과학을 바탕으로 말하기 어려움을 따뜻하고 현실적인 도구로 풀어드립니다.
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마음이 떨리는 순간, 말을 멈추는 것이 아니라 자신만의 루틴으로 몸과 마음을 다독여보세요.
여러분의 말을, 그 누구보다 응원합니다.
