아침 출근 준비하시느라 바쁘시죠? 목소리가 앵앵거려서 고민이신 분들이 꽤 많으실 것 같아요. 저도 그런 적이 있었거든요. 소리가 너무 위쪽, 즉 코와 입 앞쪽에만 머물러 있다니 염려되실 텐데요, 이걸 해결하는 방법이 있답니다!
성대결절 초기 증상 자가진단과 해결책
앵앵거리는 목소리를 잠재우기 위해, 소리를 아래로 떨어뜨리는 연습이 필요하다는 것 알고 계신가요? 저는 코칭할 때 항상 후두를 살짝 내리고 가슴 쪽에서 울림이 느껴지도록 ‘어-‘ 소리를 내보라고 권해요. 이 방법을 통해 앵앵대는 소리가 차분하고 신뢰감 있는 톤으로 쉽게 바뀌는 걸 목격했거든요.
- 아침에 일어나서 “어-” 소리를 내며 가슴 쪽 진동을 느껴보세요.
- 목소리가 위쪽으로 올라간다는 느낌이 들 땐, 살짝 성대를 끌어내린다는 느낌으로 소리를 조정하세요.
- “하루 종일 피곤해”라는 문장을 ‘어-‘ 소리와 함께 반복해 보세요.
- 거울을 보면서 얼굴 근육은 최대한 릴렉스하세요.
- 하루에 10번 이상 이 연습을 꾸준히 반복해 보세요. 효과가 바로 나타날 거예요.
- 책이나 신문을 읽을 때도 ‘어-‘ 발성을 사용하여 읽어보세요.
- 친구에게 전화를 걸었을 때도 ‘어-’ 연습을 하면서 대화해보세요.
- 녹음기를 사용해 자신의 목소리 변화를 체크해 보세요.
- 발음이 힘들 땐 조용히 숨을 크게 내쉬면서 발음을 교정해 보세요.
- 목소리가 깔끔하지 않다면, 낮은 소리로 말을 표현해 보세요.
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제가 언어병리학을 공부하며 알게 된 건데요, 목소리가 코 쪽으로만 소리가 머물게 될 때 성대가 과도하게 사용되면서 성대결절의 초기 증상이 나타날 수 있어요. 소리를 아래로 떨어뜨리는 연습은 성대의 부담을 줄여준답니다.
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▶ 변화 영상 ①
이 수강생 분은 목소리가 날카롭고 앵앵거려서 대화에 어려움을 겪으셨습니다. 하지만, ‘어-‘ 소리 연습으로 목소리가 차분하고 신뢰감 있는 톤으로 크게 개선되셨죠.
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👤 스피치 코치 김설아
– 연세대학교 언어병리학 석사
– 전) 대구 MBC 아나운서
– 현) 스피치 코칭 브랜드 ‘이러서라’ 대표
– 한국언어재활사 협회 정회원